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5/10 Intervalltraining

19. April 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Der Umfang beträgt 10km, davon 5km Ein- und Auslaufen und 5km Intervalltraining mit 200m Steigerungsläufen. Die Steigerungsläufe finden am Ende der Session statt, dadurch ist die Belastung etwas höher und es werden bestimmte Muskeln aktiviert. Und so sieht es dann… Weiterlesen →

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Die F-AS-T Formel

1. Januar 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

F wie Fettstoffwechsel (Ernährung) AS wie Allgemeine Stabilität T wie Topfit Train low: Training im nüchternen Zustand oder mit niedrigen Kohlehydratspeichern (Kohlenhydratreduktion). Train-low Training: Lange, langsame Ausdauerläufe 2-3 Stunden oder HIIT-Training Train-low Ernährung: 600 Kilokalorien aus Kohlenhydraten (30% – Gemüse),… Weiterlesen →

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2Q Marathon Training

30. Dezember 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Dieses Training basiert auf Jack Daniels‘ Running Formula und nennt sich 2Q. Das steht für 2 Quality-Trainingseinheiten pro Woche. Die restlichen Tage sind frei zu gestalten. Das Training für einen Marathon unter 3 Stunden (VDOT 54) dauert 16 Wochen. Die beiden Quality-Sessions… Weiterlesen →

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Trainingsplan 10K

16. Dezember 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

10K-Trainingsplan nach Jack Daniels Dein aktueller VDOT-Wert: 60 (basierend auf 00:35:09 beim 10-K-Polderlauf Ingelheim 2019/10) Dein Trainings-Pace (min/km): Marathon-Pace (M): 03:52 Schwellen-Pace (T): 03:40 Interval-Pace (I): 03:23 Wiederholungs-Pace (R): 03:08 (400m = 75s) Phase I – entfällt Phase II –… Weiterlesen →

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Repetition workouts / Wiederholungsläufe

16. Dezember 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Das Ziel von Wiederholungsläufen ist die Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit, Geschwindigkeit und Laufökonomie. Es ist bei diesem Training darauf zu achten, dass die Intervalle sauber und mit sehr guter Technik gelaufen werden. Deshalb ist auf ausreichend Pause zwischen den Intervallen… Weiterlesen →

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Zirkeltraining

13. Oktober 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Workout für Krafttraining und Warm-up 20 Kniebeugen 300m im 10-K-Tempo 20 Bergsteiger 300m im 10-K-Tempo 20 Liegestütze 300m im 10-K-Tempo 20 Sit-ups 300m im 10-K-Tempo 2 Gehpause 3 Wiederholungen

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Crescendo Schwellentempo

24. September 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Die Werte errechnen sich durch: Schwellentempo für 1000m, mal 2 für 2000m; oder Schwellentempo für 400m, mal 4 für 1600m; umgerechnet in Sekunden; Schwellentempo liegt bei 90-95% der Herzfrequenz multipliziert mit dem Faktor 1,2 für 20% langsamer, 1,1 für 10%… Weiterlesen →

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Marathon Training: 2Q

31. Juli 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Diese Training basiert auf Jack Daniels‘ Running Formula und nennt sich 2Q. Das steht für 2 Quality-Trainingseinheiten pro Woche. Die restlichen Tage sind frei zu gestalten. Die beiden Quality-Sessions oder Q-Sessions sind intensive, harte und lange Einheiten. Sie finden am… Weiterlesen →

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Bahntraining für 5k und 10k

19. Mai 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Dieses Trainingsprogramm dauert 10 Wochen und basiert auf einem Plan des DC Road Runners Club (@dcroadrunners). Weiterlesen →

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Langsam laufen

12. Januar 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Wir müssen alle langsamer laufen. Natürlich nur im täglichen Training, um die optimale Ausdauer für den Wettkampf zu erhalten. Dieses Sich-Quälen und Florian-Neuschwander’sche „Ballern“ mag zwar Spaß machen. Tatsächlich macht es Riesenspaß, Strava-Segment abzulaufen und eine gute Zeit in der… Weiterlesen →

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  • Trailrun unplugged Vom Rheingau ins Moseltal 16. Mai 2021 um 4:30 – 14:30
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  • DJK Alb Marathon 30. Oktober 2021 Schwäbisch Gmünd

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