6 x 1500m Tempo
6 x 1500 m Tempo. Das Tempo ist S=Schwelle / T=Threshold. In der Mitte der 1500m-Intervalle werden 200m im schnellen Tempo W (R) gelaufen, also 30 – 40 s pro 200m.
running
1. LaufLeben Running Crew Freundschaftslauf
21. Gutenberg Marathon Mainz
Berg- und Tempolauf: 60 min. Training
Du solltest nicht nach Pace laufen, sondern nach RPE: rate of perceived effort. Das ist die Anstrengung gemessen nach Gefühl auf einer Skala von 1-10. Warm-up 15 Minuten Einlaufen; RPE 3 von 10 Intervalle 8 mal 1 Minute Berglauf im… Weiterlesen
Frankfurt Marathon
6. Schönbuch Trophy Herrenberg
Marathontraining
Trainingseinheiten Beispiele Trainingseinheit Distanz (m) Pause (min) zw. Intervallen Pace Intervallzeit Gesamt Km 3 x 2000 3 4:15 25:30 102% RP 6 x 1000 3 4:10 25:00 Tempointervalle /Cruise Intervals, 50 – 70 Minuten Easy 4:36 – 4:55, davon 3… Weiterlesen
Marathon Trainingsplan nach McMillan
Training für 03:15:00. Race pace: 4:37 Tempo bei Easy & Long runs Tempo-Läufe und Intervalle Bahn-Intervall-Training
Fußmuskulatur stärken
1. Fußgewölbe Fuß krümmen, indem die Muskulatur des Fußgewölbes aktiviert wird, um den Fußballen zur Ferse zu ziehen, ohne dabei die Zehen einzurollen. 2. Langsamer Rückwärtslauf In gerader Linie rückwärts gehen, einen Fuß direkt hinter den anderen setzen. Fußballen gleichmäßig… Weiterlesen
Lauftechnik: Atmung
Aus der Atmung beim Laufen sollte man keine große Wissenschaft machen. Der Körper, bzw. die Lunge holt sich Luft, wenn er oder sie sie braucht. Das Antrainieren einer speziellen Atemtechnik, wenn sie dir nicht in deiner Natur liegt, kann auch… Weiterlesen