Marathon Trainingsplan nach McMillan
Training für 03:15:00. Race pace: 4:37 Tempo bei Easy & Long runs Tempo-Läufe und Intervalle Bahn-Intervall-Training
running
Fußmuskulatur stärken
1. Fußgewölbe Fuß krümmen, indem die Muskulatur des Fußgewölbes aktiviert wird, um den Fußballen zur Ferse zu ziehen, ohne dabei die Zehen einzurollen. 2. Langsamer Rückwärtslauf In gerader Linie rückwärts gehen, einen Fuß direkt hinter den anderen setzen. Fußballen gleichmäßig… Weiterlesen
Lauftechnik: Atmung
Aus der Atmung beim Laufen sollte man keine große Wissenschaft machen. Der Körper, bzw. die Lunge holt sich Luft, wenn er oder sie sie braucht. Das Antrainieren einer speziellen Atemtechnik, wenn sie dir nicht in deiner Natur liegt, kann auch… Weiterlesen
Renato Canova
Trainiert man für einen Wettkampf, ist die “Wettkampfzeit nicht kompliziert”. Denn man hat eine Zielzeit, daraus ergibt sich die Pace, und diese Pace gilt es zu trainieren. Das heißt, sie soll so oft wie möglich in das Training aufgenommen werden.… Weiterlesen
Lauftechnikübungen
Auf der Stelle hüpfen. Gestreckter Körper. Aufprall und Abdruck auf dem Vorderfuß. Nach 15 Sekunden um 90 Grad drehen. Bein, Knie, Oberschenkel anheben im Stand. Die Ferse des Standbeins hebt sich immer höher. Auf Stabiliät im Becken achten, zur Not… Weiterlesen
Altra Lone Peak 4.5 Trail-Schuh
Das Erste, was beim Altra Lone Peak auffällt, ist die große, offene Zehenbox. Das Reinschlüpfen in den Schuh geht ganz geschmeidig, es ist kein eng anliegender Schuh. Der erste Lauf ging über 14km mit viel Gras, Feldweg, feste Erde, Schotter… Weiterlesen
High-Stress Interval Training
Die drei folgenden Intervalltrainings heißen High-Stress Interval Training, weil sie wie eine Leiter aufgebaut sind, wobei mit jedem Intervall sowohl das Tempo höher wird als auch die Erholungspausen kürzer. Training #1 Erklärung und Berechnung der Intervallzeiten: 1600 m werden langsamer… Weiterlesen
Running streak
Streak running im Januar 2020 01.01. 16,6 km mit 5:17 pace durch das Wildgrabental und Bretzenheim 02.01. 3,5 km kurze Runde spätabends nach der Arbeit 03.01. 8,9 km mit 5:35 auf der Oberstadtrunde mit 110 Höhenmeter. 04.01. 21,1 km Q1… Weiterlesen
Läufer-Zitate
Zur Motivation Den Tag mit einem Lauf beginnen…ist nicht einfach. Wie wichtig und befriedigend es jedoch ist, daran erinnern einen die Großen. All you need to run is a good pair of shoes and something to protect your modesty. Hills… Weiterlesen
2Q Marathon Training
Dieses Training basiert auf Jack Daniels‘ Running Formula und nennt sich 2Q. Das steht für 2 Quality-Trainingseinheiten pro Woche. Die restlichen Tage sind frei zu gestalten. Das Training für einen Marathon unter 3 Stunden (VDOT 54) dauert 16 Wochen. Die beiden Quality-Sessions… Weiterlesen