F wie Fettstoffwechsel (Ernährung) AS wie Allgemeine Stabilität T wie Topfit Train low: Training im nüchternen Zustand oder mit niedrigen Kohlehydratspeichern (Kohlenhydratreduktion). Train-low Training: Lange, langsame Ausdauerläufe 2-3 Stunden oder HIIT-Training Train-low Ernährung: 600 Kilokalorien aus Kohlenhydraten (30% – Gemüse),… Weiterlesen
ZUTATEN 750 ml Milch 1 Prise Salz 1 Päckchen Vanillezucker 175 Gramm Weichweizengrieß 3 Große Äpfel 2 EL Zitronensaft 3 Eier 125 Gramm Zucker 100 Gramm Quark 30 Gramm Mandelblättchen Zimt-Zucker Gemisch
Dieses Rezept von Eiswuerfelimschuh hat mich begeistert. Alle Lieblingszutaten sowie tolle Tipps von Eiswuerfelimschuh für Aufstriche und Beilagen habe ich hier gefunden: Knackiges Kornbrot – Korn an Korn (weizenfrei/glutenfrei) | Eiswuerfelimschuh’s Blog
90 g Haferflocken 55 g Mandeln 250 ml Mandelmilch 1 Banane 1 TL Zimt 2 Äpfel Ahornsirup / Honig Joghurt Haferflocken und Mandeln fein mahlen bis sich ein feines Mehl bildet. Milch, Banane und Zimt hinzugeben und zu einem Teig… Weiterlesen
Zutaten: 70g Quinoa 160ml Wasser 1 TL Kokos Öl 1/2 Apfel Ahornsirup 1 TL Zimt gemahlen 2 EL Hanfsamen Bio geschält Nährwerte 63g KH 18g Fett 18g Protein 503kcal Energie Zubereitung 1. Quinoa mit der doppelten Menge Wasser 10min kochen 2. Quinoa beiseite stellen und den gewürfelten Apfel in 1… Weiterlesen
Die Hahner-Twins Anna und Lisa Hahner haben eine großartige Webseite mit vielen Tipps rund um Training und Ernährung. Hier sind zwei Rezepte mit Couscous, Rote Beete, Avocado und Nüssen. Die Nüsse beziehen die Athletinnen von Kern-Energie.
Ballaststoffe kommen in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Sie werden im Magen nicht verdaut, sondern fast unverdaut wieder ausgeschieden. Sie haben aber eine positive Wirkung auf die Darmtätigkeit, da sie Wasser in großen Mengen binden, sowie auf die Darmflora, da die Darmbakterien… Weiterlesen
Granola für den Joghurt oder Quark, Muffins und Pudding selbst gemacht. Mit gesundem Zucker und Ballaststoffen.
Gewisse Pflanzen enthalten ein Vielfaches mehr an Nährstoffen als anderes Gemüse, Obst oder Samen. Man nennt sie Superfoods und es ist Rohkost, die die tägliche Ernährung ergänzt und bereichert. Den verschiedenen Mahlzeiten wie Müsli, Quark, Joghurt, Suppen, Soßen, Salaten, Teig,… Weiterlesen
Superfoods kaufe ich im Bio-zertifizierten Ecoco-Organics-Shop.