Dieser Trainingsplan basiert auf den Trainingsmethoden von 3 namhaften Trainern: Jack Daniels, Renato Canova und McMillan. Jack Daniels: 2 Quality-Einheiten pro Woche Renato Canova: Immer nahe am Wettkampftempo trainieren McMillan und Strava: Rate of Perceived Effort (RPE) und Tempoläufe Trainingsziele… Weiterlesen
6 Wochen Wettkampftempo = Renntempo = Race Pace = RP = 4:09 Montag, Mittwoch & Freitag: Cross- und Stabitraining Schwimmen, Radfahren, Kraftraining Alternativer Plan: Dienstags: Intervalltraining 2. Woche: 4 – 3 – 2 – 1 km mit Pace 4:09 (100%… Weiterlesen
Spezifisches Training 1. Woche Race Pace (RP): 3:55 1. Trainingseinheit Distanz (m) Pause (min) zw. Intervallen Pace Intervallzeit Gesamt Km 3 x 2000 3 3m 50s 7m 41s 102% RP 6 x 1000 3 3m 44s 3m 44s 105% RP… Weiterlesen