Noch 40 Tage bis zum Gutenberg Marathon in Mainz am 10.05.2015. Von Januar bis März habe ich 11 Wochen intensives Lauftraining absolviert. In diesen 11 Wochen bin ich regelmäßig über 50 Kilometer die Woche gelaufen, jede Woche schwimmen gegangen und… Weiterlesen
40 g Kokosöl 60 g Quinoa 50 g Erdmandelblättchen 50 g Cashewbruch 40 g Kokoschips 200 g Haferflocken 40 g getrocknete Aroniabeeren 1 TL gemahlener Zimt 100 ml Ahornsirup Salz 2 TL Spirulinapulver Ofen auf 160 Grad (Umluft 140… Weiterlesen
ergibt 15 Muffins Zutaten für 1 Portionen: 500 g Äpfel, geschält, entkernt 200 g Butter 250 g Zucker 4 Ei(er) 300 g Mehl 1 Pck. Backpulver 2 TL, gestr. Zimt 100 g Walnüsse, gehackte evtl. Puderzucker oder Kuvertüre Die Butter… Weiterlesen
Spaghetti Carbonara mit Birnen ZUTATEN Für 2 Portionen 50 g durchwachsener Speck 1 Birne (180 g) 2 Tl Zitronensaft 40 g Blauschimmelkäse 2 El Walusskerne 200 g Spaghetti 100 ml Schlagsahne 50 ml Milch 2 Eier (Kl. M) Salz Pfeffer… Weiterlesen
I run with headphones all of the time. Impossible to go without. Forget about the silence of this beautiful nature around here, forget the animal noises and movements of deer and birds. I know what that sounds like already. What… Weiterlesen
„Ich gehe laufen“, sage ich. „Warum?“ fragt sie. Das ist eine gute Frage, aber der Augenblick kurz vor einem Lauf ist nicht die beste Zeit für den Versuch einer Antwort. Unmittelbar vor dem Loslaufen fällt es mitunter schwer, sich genau… Weiterlesen
ESSEN & TRINKEN – Kichererbsen-Curry Rezept. Schnell, einfach und nicht zu viel Ballaststoffe: 458 kcal 15 g Eiweiß 19 g Fett 53 g KH
Montag und Dienstag sind lauffrei, um den müden Muskeln Regeneration zu gönnen und Stabilität für den ganzen Körper zu trainieren. Verschiedene Yogaübungen und Workouts sowie Schwimmen im Hallenbad helfen sehr schnell dabei, den Körper wieder fit zu machen. Beim abendlichen… Weiterlesen
Aktivitäten Die unten aufgeführten Aktivitäten und die Zeiteinteilung sollen einen ausgewogenen Trainingsplan ermöglichen. Vor allem soll dieser Trainingsplan der Motivation dienen und im größtmöglichen Einklang mit Beruf und der übrigen Freizeit stehen. Dafür benötige ich drei Tage, an denen ich… Weiterlesen
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