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Altra Lone Peak 4.5 Trail-Schuh

8. Juli 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Das Erste, was beim Altra Lone Peak auffällt, ist die große, offene Zehenbox. Das Reinschlüpfen in den Schuh geht ganz geschmeidig, es ist kein eng anliegender Schuh. Der erste Lauf ging über 14km mit viel Gras, Feldweg, feste Erde, Schotter… Weiterlesen →

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5/10 Intervalltraining

19. April 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Der Umfang beträgt 10km, davon 5km Ein- und Auslaufen und 5km Intervalltraining mit 200m Steigerungsläufen. Die Steigerungsläufe finden am Ende der Session statt, dadurch ist die Belastung etwas höher und es werden bestimmte Muskeln aktiviert. Und so sieht es dann… Weiterlesen →

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High-Stress Interval Training

21. Januar 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Die drei folgenden Intervalltrainings heißen High-Stress Interval Training, weil sie wie eine Leiter aufgebaut sind, wobei mit jedem Intervall sowohl das Tempo höher wird als auch die Erholungspausen kürzer. Training #1 Erklärung und Berechnung der Intervallzeiten: 1600 m werden langsamer… Weiterlesen →

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Running streak

1. Januar 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Streak running im Januar 2020 01.01. 16,6 km mit 5:17 pace durch das Wildgrabental und Bretzenheim 02.01. 3,5 km kurze Runde spätabends nach der Arbeit 03.01. 8,9 km mit 5:35 auf der Oberstadtrunde mit 110 Höhenmeter. 04.01. 21,1 km Q1… Weiterlesen →

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Die F-AS-T Formel

1. Januar 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

F wie Fettstoffwechsel (Ernährung) AS wie Allgemeine Stabilität T wie Topfit Train low: Training im nüchternen Zustand oder mit niedrigen Kohlehydratspeichern (Kohlenhydratreduktion). Train-low Training: Lange, langsame Ausdauerläufe 2-3 Stunden oder HIIT-Training Train-low Ernährung: 600 Kilokalorien aus Kohlenhydraten (30% – Gemüse),… Weiterlesen →

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Läufer-Zitate

31. Dezember 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Zur Motivation Den Tag mit einem Lauf beginnen…ist nicht einfach. Wie wichtig und befriedigend es jedoch ist, daran erinnern einen die Großen. All you need to run is a good pair of shoes and something to protect your modesty. Hills… Weiterlesen →

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2Q Marathon Training

30. Dezember 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Dieses Training basiert auf Jack Daniels‘ Running Formula und nennt sich 2Q. Das steht für 2 Quality-Trainingseinheiten pro Woche. Die restlichen Tage sind frei zu gestalten. Das Training für einen Marathon unter 3 Stunden (VDOT 54) dauert 16 Wochen. Die beiden Quality-Sessions… Weiterlesen →

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Trainingsplan 10K

16. Dezember 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

10K-Trainingsplan nach Jack Daniels Dein aktueller VDOT-Wert: 60 (basierend auf 00:35:09 beim 10-K-Polderlauf Ingelheim 2019/10) Dein Trainings-Pace (min/km): Marathon-Pace (M): 03:52 Schwellen-Pace (T): 03:40 Interval-Pace (I): 03:23 Wiederholungs-Pace (R): 03:08 (400m = 75s) Phase I – entfällt Phase II –… Weiterlesen →

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Repetition workouts / Wiederholungsläufe

16. Dezember 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Das Ziel von Wiederholungsläufen ist die Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit, Geschwindigkeit und Laufökonomie. Es ist bei diesem Training darauf zu achten, dass die Intervalle sauber und mit sehr guter Technik gelaufen werden. Deshalb ist auf ausreichend Pause zwischen den Intervallen… Weiterlesen →

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Verletzung und Therapie

22. Oktober 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Die Verletzung, die mich seit dem Gutenberg-Marathon Mainz – noch 6 Monate zur Pause zwang, konnte weder durch einen Orthopäden noch mittels eines MRT diagnostiziert werden. Um eine Diagnose zu erhalten musste ich zu einer kompetenten Physiotherapeutin und für sie… Weiterlesen →

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