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Repetition workouts / Wiederholungsläufe

Dezember 16, 2019jochenk Leave a Comment

Das Ziel von Wiederholungsläufen ist die Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit, Geschwindigkeit und Laufökonomie. Es ist bei diesem Training darauf zu achten, dass die Intervalle sauber und mit sehr guter Technik gelaufen werden. Deshalb ist auf ausreichend Pause zwischen den Intervallen… Continue Reading →

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Verletzung und Therapie

Oktober 22, 2019jochenk Leave a Comment

Die Verletzung, die mich seit dem Gutenberg-Marathon Mainz – noch 6 Monate zur Pause zwang, konnte weder durch einen Orthopäden noch mittels eines MRT diagnostiziert werden. Um eine Diagnose zu erhalten musste ich zu einer kompetenten Physiotherapeutin und für sie… Continue Reading →

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Zirkeltraining

Oktober 13, 2019jochenk Leave a Comment

Workout für Krafttraining und Warm-up 20 Kniebeugen 300m im 10-K-Tempo 20 Bergsteiger 300m im 10-K-Tempo 20 Liegestütze 300m im 10-K-Tempo 20 Sit-ups 300m im 10-K-Tempo 2 Gehpause 3 Wiederholungen

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Crescendo Schwellentempo

September 24, 2019jochenk Leave a Comment

Die Werte errechnen sich durch: Schwellentempo für 1000m, mal 2 für 2000m; oder Schwellentempo für 400m, mal 4 für 1600m; umgerechnet in Sekunden; Schwellentempo liegt bei 90-95% der Herzfrequenz multipliziert mit dem Faktor 1,2 für 20% langsamer, 1,1 für 10%… Continue Reading →

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Wingertscup 4: Landskronlauf Oppenheim

Marathon Training: 2Q

Juli 31, 2019jochenk Leave a Comment

Diese Training basiert auf Jack Daniels‘ Running Formula und nennt sich 2Q. Das steht für 2 Quality-Trainingseinheiten pro Woche. Die restlichen Tage sind frei zu gestalten. Die beiden Quality-Sessions oder Q-Sessions sind intensive, harte und lange Einheiten. Sie finden am… Continue Reading →

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Wingertscup 3: Wallertheimer Ortslauf

Bahntraining für 5k und 10k

Mai 19, 2019jochenk Leave a Comment

Dieses Trainingsprogramm dauert 10 Wochen und basiert auf einem Plan des DC Road Runners Club (@dcroadrunners). Continue Reading →

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Wingertscup 2: Framersheimer Backeslauf

Wingertscup 1: Neujahrslauf TV Dolgesheim

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