laufsaison

Rokland Trail 2017

Ausschreibung Rokland Trail 2017

 

Wann:                 natürlich Samstag 02.09.2017

                           Start: 15:00, Startnummern bitte bis 14:00 abholen.

                           Nachmeldungen sind ohne Aufpreis bis 14:00 möglich.

 

                           Wir bitten um Anmeldung über myraceresult (blauer Button rechts)

damit wir im Vorfeld besser planen können.

 

Wo:                     Sportplatz Tus Finkenbach/Waldgrehweiler

                           in 67822 Finkenbach- Gersweiler

 

Strecken:            6 km Schnuppertail mit 150 HM (5€)

                           17km Hauptlauf mit 450 HM (8€)

 

beide Strecken weisen einen sehr hohen Anteil an knackigen Passagen mit engen Trails, anstrengenden Anstiegen und vielen technisch anspruchsvollen Passagen

 

Verpflegung:        VPs bei km 5/8/11 (Wasser/Iso/Bananen/Salzstangen)

im Zielbereich ebenfalls

 

Da der Lauf in die Fineknbacher Kerwe eingebettet ist, gibt es am Sportplatz neben Bierstand, Grillwürste auch einen schönen Sportlersalat von den ALndfrauen zu erwerben. Für das leibliche Wohl ist bestens gesorgt.

 

Parkmöglichkeiten sind im Ort, am Sportplatz und im Nachbarort Waldgrehweiler (800 Meter) möglich

 

Die Siegerehrung des Hauptlaufes (Top3 m/w, Ak 10er Wertung) findet im Anschluss an das Rennen statt. Die Siegerehrung des Schnuppertrails (Top 5 m/w) findet wenn möglich  bei Zieleinlauf des letzten 6km Läufers statt.

20K-Trainingslauf mit neuer Bestzeit und 3 Mal Jochen

jochenkr Hinterlasse einen Kommentar

Am Samstag, 23.01.2016 verabredete ich mich mit Jochen N., 10.000-Meter-Bestzeit unter 36 Minuten und Jochen T.,  Marathon-Bestzeit 2:39 Std., zu einem Trainingslauf von Herrenberg nach Tübingen in Vorbereitung zum 20K-Lauf der Winterlaufserie in Rheinzabern am 07.02.2016. Die Strecke von Herrenberg auf dem Radweg nach Tübingen entlang der Ammer misst 19 Kilometer bis zur Haaggasse, wo der Tunnel zum Hauptbahnhof beginnt, von wo aus es noch 1,5 km bis zum Hauptbahnhof sind.

herrenberg_tuebingen_jan2016

Selbst meine beiden Mitläufer, die zwei schnellsten Herrenberger, wunderten sich darüber, dass ich bei einem Trainingslauf eine neue Bestzeit laufe. Doch mit 1:32:40 für 20,5 Kilometer habe ich dies geschafft. Beim Durchschnittstempo von 4:29 min/km bedeutete dies 1:30:25 für die Rheinzabern-Strecke über 20 Kilometer. Ich hätte auch noch etwas zulegen können am Schluss und somit die 1:30 geknackt. Für die Halbmarathon-Strecke bedeutete dieser Lauf eine Zeit von unter 1:35 – neuer Rekord und auch das Ziel für 2016 – spätestens beim Stuttgart-Lauf im Juni.

In der Geschichte der Stadt Herrenberg und/oder Tübingen sind wahrscheinlich noch nie drei Jochens gleichzeitig auf der Strecke gewesen…

Bahntraining im Stadion – Schnelligkeit

jochenkr 2 Kommentare

Zwischen dem Marathon im Mai in Mainz und dem Marathon in Ulm im September trainiere ich die Schnelligkeit. Das Bahntraining des Lauftreffs des VfL Herrenberg findet auf der Stadion-Bahn unter professioneller Anleitung statt. Ziel des Trainings sind Bestzeiten bei verschiedenen Wettkämpfen wie der Teamlauf beim Herrenberger Altstadtlauf sowie weitere Volksläufe über 10.000 Meter.

Das erste Training findet von Mai bis Juni statt, zwei Mal pro Woche, insgesamt 8 Wochen – also 16 Trainingseinheiten. Dabei ist jeweils die erste Wocheneinheit für das Tempotraining längerer Distanzen – also 10K – und die zweite Einheit für kurze, schnelle Distanzen angelegt.

Mein Ziel ist die Verbesserung der derzeitigen Zeit über 10.000m von 41:00:00 Minuten.

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@coachjeffsmith The #RunfortheSun 2015 challenge is on

jochenkr Hinterlasse einen Kommentar

I have been listening to Coach Jeff’s Running Podcast since 2013.  I love running and listening to podcasts, especially the ones that talk about running, training, working out, nutrition, music, and other things that interest me. Coach Jeff’s podcast („Train to race, race to win, but…man…you have a heap of fun along the way“) is particularly entertaining. It’s entertaining in a way that Coach Jeff speaks to his listeners directly. And I love the way he gets us involved in his show – by reading our e-mails and having that „speak button“ on his website. (His rants about anything in the world of athletics are the best!)

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Gutenberg-Marathon Mainz 10/05/2015

jochenkr 2 Kommentare

Jetzt ist er vorüber, der Marathon in Mainz, bei dem ich jedes Jahr mitlaufe, nunmehr 4 mal hintereinander und 2004 das erste Mal. Und nun geht es mir wie allen Marathonläufern: Es fühlt sich an, wie in einem Loch. Das war’s nun? Das Ergebnis von 7 Monaten Training? Hat sich das Opfer dieser langen Zeit gelohnt? Was kommt als nächstes? Ist es gut gelaufen oder stellt sich die Frage nach dem Sinn des Ganzen?

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