Lauf-ABC

Das Lauf-ABC ist eine Laufschule mit Technikübungen, die einen schnellen, ökonomischen, stabilen und harmonischen Laufstil entwickeln sollen. Beispielsweise haben viele Läufer einen unökonomischen, kraftraubenden Laufstil mit hängenden oder schlenkernden Armen, krummem Rücken oder Fersenaufsatz. Ich erhoffe mir mit der regelmäßigen Laufschule vor einem Lauf stabilere Gelenke, Rücken und Becken sowie ein verletzungsfreies, schnelleres und leichteres Laufen.

Man benötigt ca. 10 – 40 Meter Strecke, um die verschiedenen Technikübungen durchzuführen und zwei bis drei Mal zu wiederholen.

Der Fußaufsatz sollte immer aktiv sein, d.h. angezogene Zehen. Dies stärkt die Faszien und die Sehnen. Auf den 90-Grad-Winkel des Ellenbogesn (Läufer-Dreieck) achten.

1. Fußgelenkläufe

Lauf-ABC Fußgelenksarbeit

 

 

 

 

 

  • Knie locker und im 45-Grad-Winkel
  • Landung und Abdruck auf dem Vorderfuß, dann Ferse zum Boden führen
  • angezogene Zehen
  • kleiner Raumgewinn, hohe Frequenz

2. Kniehebelauf

Lauf-ABC Kniehebelauf

 

 

 

 

 

  • Das eine Knie bis zur Waagerechten anheben, das andere Knie aktiv abwärts bewegen

3. Anfersen

Bildquelle: sportunterricht.ch

 

 

 

 

 

  • Knie zeigt beim Anfersen nach unten
  • Aktiver Fußaufsatz ohne Bodenkontakt der Ferse

4. Hopserlauf

Lauf-ABC Hopserlauf

 

 

 

 

 

  • Schwungbein nach oben ziehen
  • Fußaufsatz mit Raum- oder Höhengewinn
  • Körper gestreckt
  • Arme mitschwingen

5. Laufsprünge

Lauf-ABC Laufsprünge

 

 

 

 

 

  • leichte Vorlage
  • lange Flugphase
  • gestreckte Hüfte
  • Bewegungsumfang der Arme gross
  • Schwungbein nach oben ziehen bis zur Waagrechten
  • hintere Bein ist praktisch gestreckt

 

Von Runner’s World Lauf ABC gibt es Videos zu diesen Übungen mit Arne Gabius.

Fußgelenkläufe

Kniehebeläufe

Anfersen

Hopserlauf

Laufsprünge

jochenkr

4 Comments

  1. Hey,
    eine super Zusammenstellung mit coolen Bildchen! 😉 Mir gefällt die einfache Beschreibung! Ich wurde neulich auch auf das Lauf-ABC hingewiesen. Wusste gar nicht, dass das so verbreitet ist. Bin noch gespannt auf die Effekte, aber es scheint tatsächlich was zu bringen!

    • Hi Lotta, danke dir! Das Lauf-ABC sollte noch viel verbreiteter sein. Außer den von mir dargestellten Übungen gibt es noch sehr viel mehr Variationen. Ich wünsche dir viel Spaß, Jochen

  2. Hey,
    eine super Zusammenstellung mit coolen Bildchen! 😉 Mir gefällt die einfache Beschreibung! Ich wurde neulich auch auf das Lauf-ABC hingewiesen. Wusste gar nicht, dass das so verbreitet ist. Bin noch gespannt auf die Effekte, aber es scheint tatsächlich was zu bringen!

    • Hi Lotta, danke dir! Das Lauf-ABC sollte noch viel verbreiteter sein. Außer den von mir dargestellten Übungen gibt es noch sehr viel mehr Variationen. Ich wünsche dir viel Spaß, Jochen

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