Von Herrenberg nach Tübingen durch den Schönbuch zum Irish Pub nach Lustnau, um den VfB zu gucken.
24,6 Km in 1:51:50
Pace: 4:32
running
20K-Trainingslauf mit neuer Bestzeit und 3 Mal Jochen
Am Samstag, 23.01.2016 verabredete ich mich mit Jochen N., 10.000-Meter-Bestzeit unter 36 Minuten und Jochen T., Marathon-Bestzeit 2:39 Std., zu einem Trainingslauf von Herrenberg nach Tübingen in Vorbereitung zum 20K-Lauf der Winterlaufserie in Rheinzabern am 07.02.2016. Die Strecke von Herrenberg auf dem Radweg nach Tübingen entlang der Ammer misst 19 Kilometer bis zur Haaggasse, wo der Tunnel zum Hauptbahnhof beginnt, von wo aus es noch 1,5 km bis zum Hauptbahnhof sind.
Selbst meine beiden Mitläufer, die zwei schnellsten Herrenberger, wunderten sich darüber, dass ich bei einem Trainingslauf eine neue Bestzeit laufe. Doch mit 1:32:40 für 20,5 Kilometer habe ich dies geschafft. Beim Durchschnittstempo von 4:29 min/km bedeutete dies 1:30:25 für die Rheinzabern-Strecke über 20 Kilometer. Ich hätte auch noch etwas zulegen können am Schluss und somit die 1:30 geknackt. Für die Halbmarathon-Strecke bedeutete dieser Lauf eine Zeit von unter 1:35 – neuer Rekord und auch das Ziel für 2016 – spätestens beim Stuttgart-Lauf im Juni.
In der Geschichte der Stadt Herrenberg und/oder Tübingen sind wahrscheinlich noch nie drei Jochens gleichzeitig auf der Strecke gewesen…
Marathon – Training 2016
| Platz | Platz AK | Startnummer | Halb | Netto | |
|---|---|---|---|---|---|
| Herrenberg 2022 | 17 | 5 | 3039 | 04:04:39 | |
| Kandel 2021 | 54 | 11 | 511 | 03:24:12 | |
| Mainz 2019 | 44 | 7 | 131 | 01:27:15 | 03:03:03 |
| Kandel 2019 | 70 | 12 | 578 | 01:40:28 | 03:20:00 |
| Frankfurt 2018 | 925 | 152 | 7061 | 01:28:45 | 02:58:55 |
| Ulm 2018 | 31 | 6 | 152 | 01:30:31 | 03:14:01 |
| Mainz 2018 | 29 | 5 | 110 | 01:29:41 | 03:03:57 |
| Frankfurt 2017 | 1339 | 277 | 9224 | 01:32:39 | 03:07:56 |
| München 2017 | 889 | 154 | 2325 | 01:44:25 | 03:34:53 |
| Mainz 2017 | 87 | 18 | 1437 | 1:36:31 | 03:15:59 |
| Frankfurt 2016 | 2060 | 360 | 6868 | 01:35:44 | 03:14:37 |
| Mainz 2016 | 63 | 14 | 1209 | 01:35:12 | 03:22:38 |
| Ulm 2015 | 51 | 11 | 401 | 01:33:26 | 03:17:43 |
| Mainz 2015 | 117 | 17 | 1087 | 01:37:30 | 03:27:00 |
| Mainz 2014 | 347 | 41 | 2642 | 01:46:59 | 03:43:03 |
| Mainz 2013 | 621 | 77 | 3351 | 01:59:10 | 03:57:49 |
| Mainz 2012 | 644 | 77 | 3470 | 01:57:29 | 03:58:33 |
| Mainz 2011 (Halbmarathon) | 1075 | 145 | 3474 | 01:46:21 | 01:46:21 |
Bisherige Marathon-Teilnahmen
[table “2” not found /]Urkunde Einstein-Marathon Ulm 2015
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Year-end 25K Run to the White House
nikeplus.running
Jahr 2015
Jahr 2014
Bahntraining im Stadion – Schnelligkeit
Zwischen dem Marathon im Mai in Mainz und dem Marathon in Ulm im September trainiere ich die Schnelligkeit. Das Bahntraining des Lauftreffs des VfL Herrenberg findet auf der Stadion-Bahn unter professioneller Anleitung statt. Ziel des Trainings sind Bestzeiten bei verschiedenen Wettkämpfen wie der Teamlauf beim Herrenberger Altstadtlauf sowie weitere Volksläufe über 10.000 Meter.
Das erste Training findet von Mai bis Juni statt, zwei Mal pro Woche, insgesamt 8 Wochen – also 16 Trainingseinheiten. Dabei ist jeweils die erste Wocheneinheit für das Tempotraining längerer Distanzen – also 10K – und die zweite Einheit für kurze, schnelle Distanzen angelegt.
Mein Ziel ist die Verbesserung der derzeitigen Zeit über 10.000m von 41:00:00 Minuten.
Bilder aus dem Schönbuch
Podcast mit einer Laufgeschichte
Jeff Sanders „The 5 o’clock miracle“ ist eine Art von „Motivations-Podcast, der jeden Montag eine neue Episode veröffentlicht, die Tipps zur einer strukturierten und effizienten Gestaltung des Tages gibt. Inspiration für einen gesunden Lebensstil und um energiegeladen aus dem Bett zu kommen und motiviert seine persönlichen Ziele des Tages in Angriff zu nehmen.
@coachjeffsmith The #RunfortheSun 2015 challenge is on
I have been listening to Coach Jeff’s Running Podcast since 2013. I love running and listening to podcasts, especially the ones that talk about running, training, working out, nutrition, music, and other things that interest me. Coach Jeff’s podcast („Train to race, race to win, but…man…you have a heap of fun along the way“) is particularly entertaining. It’s entertaining in a way that Coach Jeff speaks to his listeners directly. And I love the way he gets us involved in his show – by reading our e-mails and having that „speak button“ on his website. (His rants about anything in the world of athletics are the best!)
Gutenberg-Marathon Mainz 10/05/2015
Jetzt ist er vorüber, der Marathon in Mainz, bei dem ich jedes Jahr mitlaufe, nunmehr 4 mal hintereinander und 2004 das erste Mal. Und nun geht es mir wie allen Marathonläufern: Es fühlt sich an, wie in einem Loch. Das war’s nun? Das Ergebnis von 7 Monaten Training? Hat sich das Opfer dieser langen Zeit gelohnt? Was kommt als nächstes? Ist es gut gelaufen oder stellt sich die Frage nach dem Sinn des Ganzen?
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