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Bahntraining im Stadion – Schnelligkeit

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Zwischen dem Marathon im Mai in Mainz und dem Marathon in Ulm im September trainiere ich die Schnelligkeit. Das Bahntraining des Lauftreffs des VfL Herrenberg findet auf der Stadion-Bahn unter professioneller Anleitung statt. Ziel des Trainings sind Bestzeiten bei verschiedenen Wettkämpfen wie der Teamlauf beim Herrenberger Altstadtlauf sowie weitere Volksläufe über 10.000 Meter.

Das erste Training findet von Mai bis Juni statt, zwei Mal pro Woche, insgesamt 8 Wochen – also 16 Trainingseinheiten. Dabei ist jeweils die erste Wocheneinheit für das Tempotraining längerer Distanzen – also 10K – und die zweite Einheit für kurze, schnelle Distanzen angelegt.

Mein Ziel ist die Verbesserung der derzeitigen Zeit über 10.000m von 41:00:00 Minuten.

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Podcast mit einer Laufgeschichte

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Jeff Sanders „The 5 o’clock miracle“ ist eine Art von „Motivations-Podcast, der jeden Montag eine neue Episode veröffentlicht, die Tipps zur einer strukturierten und effizienten Gestaltung des Tages gibt. Inspiration für einen gesunden Lebensstil und um energiegeladen aus dem Bett zu kommen und motiviert seine persönlichen Ziele des Tages in Angriff zu nehmen.

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@coachjeffsmith The #RunfortheSun 2015 challenge is on

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I have been listening to Coach Jeff’s Running Podcast since 2013.  I love running and listening to podcasts, especially the ones that talk about running, training, working out, nutrition, music, and other things that interest me. Coach Jeff’s podcast („Train to race, race to win, but…man…you have a heap of fun along the way“) is particularly entertaining. It’s entertaining in a way that Coach Jeff speaks to his listeners directly. And I love the way he gets us involved in his show – by reading our e-mails and having that „speak button“ on his website. (His rants about anything in the world of athletics are the best!)

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Gutenberg-Marathon Mainz 10/05/2015

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Jetzt ist er vorüber, der Marathon in Mainz, bei dem ich jedes Jahr mitlaufe, nunmehr 4 mal hintereinander und 2004 das erste Mal. Und nun geht es mir wie allen Marathonläufern: Es fühlt sich an, wie in einem Loch. Das war’s nun? Das Ergebnis von 7 Monaten Training? Hat sich das Opfer dieser langen Zeit gelohnt? Was kommt als nächstes? Ist es gut gelaufen oder stellt sich die Frage nach dem Sinn des Ganzen?

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After the #marathon @EkhartYoga spending extra time with the body, outside of the running routine

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Ekhart Yoga classes „Restore, open and strenghten“

These classes for runners called „Restore, open and strenghten“ are yoga workout flows to heal, repair, strenghten and renew the body. It’s important to keep the body open (i.e. relaxed and not sore or tight), responsive and strong.

Class „Floor Yoga for the hips“ is like a massage for hips, lower back and thighs. So relaxing.

Music: Grover Washington „Winelight“ (Elektra, 1980)

Schönbuch-Trophy in #Herrenberg: #Trailrun #Marathon

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Heute findet die von Eventservice-Stahl veranstaltete Schönbuch Trophy im Schönbuch statt. Ein Marathon im Wald des Jahres 2014 auf Wald-Trails und mit einem Höhenunterschied von 900 Metern. Start und Ziel ist der Herrenberger Marktplatz. Mir war die Teilnahme zu anstrengend im Hinblick auf den Mainzer Marathon in zwei Wochen. Aber ich freue mich, im Schönbuch die Teilnehmer anzufeuern.