Um das Ziel einer Marathon-Zeit von unter 3:40:00 beim Mainzer Marathon im Mai zu erreichen, versuche ich, im Januar diesen Trainingsplan einzuhalten: Der 1. Schritt ist es, die Ziele zu definieren. Ich will das Durchschnittstempo des langen Laufs der Woche… Weiterlesen
Die nachfolgenden Zahlenkolonnen stellen mein Excel-Marathon-Training dar. Am 12. Mai 2014 findet wieder der Mainzer Marathon statt. Dieser Plan ist ein 3-Monats-Plan von Januar bis März. Mein – zum heutigen Stand – sehr ambitioniertes Ziel ist, den Marathon nach 3:58… Weiterlesen
Dies sind meine Top-Podcasts. Ich habe sie seit vielen Jahren abonniert und verpasse keine Folge. In meiner iTunes-Bibliothek habe ich unzählige Podcasts, fast 1000 ungehörte Episoden. Es gibt einfach sehr viele gute Podcasts. Zum Laufen brauche ich aber lange Podcasts,… Weiterlesen
Eine Erkältung hat mich erwischt und das ist natürlich sehr ärgerlich. Da die gesunde Ernährung ein wichtiger Bestandteil im Lauftraining ist, gilt es, so schnell wie möglich fit zu werden durch bewusstes Essen gesunder Zutaten. Ingwer, Zwiebeln und Rote Beete… Weiterlesen
Aufgeund der kalten und dunklen Jahreszeit und weil ich viel Zeit mit Pendeln zur Arbeit verbringe, fällt es mir schwer, 40 Kilometer oder mehr in der Woche Laufen zu gehen. Morgens kann ich nicht um 5:30 aufstehen, um raus zu… Weiterlesen
Ernährung, vor allem gesunde und nahrhafte, ist sehr wichtig für das Lauftraining. Fitness Drinks aus dem Mixer haben den Vorteil, dass sie schnell zubereitet sind, sehr lecker schmecken und viele wichtige Nâhrstoffe enthalten, die Energie liefern und eine kleine Mahlzeit… Weiterlesen
In den teils kalten, teils regnerischen, teils stürmischen, oft dunklen Tagen in dieser Jahreszeit fällt das kontinuierliche Lauftraining oft schwer. Die vergangenen Marathonläufe machten mich allerdings nicht zufrieden, die Ergebnisse waren mit 3:58 h eigentlich zu schlecht, zu schlecht für… Weiterlesen
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