Wettkampf
Wingertscup 1: Neujahrslauf TV Dolgesheim
Marathontraining Mainz 2019
Das Training für den Mainzer Marathon am 05.05.2019 habe ich am 31.12.2018 begonnen.
Mein Trainingsplan habe ich selbst entwickelt und schon seit 5 Jahren angewendet. Er basiert auf den folgenden zu trainierenden Einheiten:
- Schnelle Läufe im Marathontempo und mit Intervallen (Fartlek)
- Langsame Dauerläufe (LDL) und lange Läufe
- Bahntraining
- Wettkämpfe
| Pace | Mit Intervall / Pace | Distanz / km | Anzahl | |
|---|---|---|---|---|
| Schneller Dauerlauf (M) | 04:35 | 10-15 | 2 | |
| Schneller Dauerlauf (M/S) | 04:45 | 2 x 3000m / 04:00/min | 10-15 | 2 |
| Schneller Dauerlauf (M/I) | 04:45 | 3 x 1200-2000m / 03:41/min | 10-15 | |
| Dauerlauf (M) | 04:55 | 15-24 | 4 | |
| Langsamer Dauerlauf (E) | 05:30 | 17-25 | 2 | |
| Langsamer Dauerlauf (E) | 05:30 | 26-34 | 6 | |
| Langsamer Dauerlauf (E) | 05:30 | 35-45 | ||
| Tempodauerlauf (TDL) | 04:00 | ca. 8 | ||
| Bahn-/Intervalltraining | 13 | |||
| Wettkampf | 6 | |||
| Kilometer gesamt | 947 | |||
| Gesamt Läufe / Trainingseinheiten | 35 | |||
| Wochen | 15 |
Argenthaler Quarzit Adventstrail
ALV Nikolauslauf
Ausrichter
Ausdauerleistungsverein Mainz e.V. (www.alvmainz.de)
Ort: Mainz-Gonsenheim – Gonsenheimer Wald/Nothelfer-Kapelle, Parkplätze rund um den Sportplatz
Start und Ziel:
10.00 Uhr: Start für alle
11.30 Uhr: Siegerehrung
Auszeichnung: Die ersten drei eines jeden Wettbewerbs erhalten Preise.
Hinweis: Es erfolgt keine Jahrgangswertung, die Ergebnisse werden aber auch nach Jahrgang ausgegeben und können nach der Veranstaltung im Internet eingesehen werden.
Meldeschluss: 24. November 2018
Anmeldung: www.laufzeiterfassung.de mit Angabe von Name, Mailadresse, Geschlecht, Jahrgang & Strecke. Nachmeldungen vor Ort möglich.
Infos: Unter nikolauslauf-ALV-AOK@web.de oder Olav Becker – Tel.: 0179 – 144 0964
Schirmherrin: Sabine Flegel Ortsvorsteherin in Mainz-Gonsenheim
Laufstreckenbeschreibung
Die Strecken sind gleichsam für Jogger, Walker und Nordic-Walker geeignet. Zur besseren Trainingskontrolle ist jeder Kilometer markiert. Durch die sandigen Böden im Lennebergwald versickert Regenwasser sehr schnell. Auch bei feuchter Witterung kann man so noch gut die Strecken nutzen. Neben der Gaststätte Wanderheim am Ende der Kapellenstraße befindet sich eine öffentliche Toilette
6km – Für Lauf-Einsteiger. Grüne Markierungen. Strecke: 6,16 km, 48 Höhenmeter Steigungen: Alle unter 10 Höhenmeter, weitgehend flacher Verlauf.
12km – Für fortgeschrittene Läufer. 2x grüne Markierungen. Strecke: 12,32 km, 96 Höhenmeter Steigungen: Alle unter 10 Höhenmeter, weitgehend flacher Verlauf.
Teilnehmen können Läufer jeden Alters.
3km Kids-Lauf – Für alle Kids bis 13 Jahre.
Zeitplan-/Streckenänderungen vorbehalten. Der Veranstalter übernimmt keinerlei Haftung für Schäden jeglicher Art.
Marathon Deutsche Weinstraße
Training Gutenberg Marathon Mainz 2018
Da ist er wieder, der gute alte Marathon-Trainingsplan, der dieses Jahr zum 5. Mal zur Anwendung kommt.
Darin enthalten sind lange Läufe, Läufe im Marathontempo, Intervalle und Bahntraining – und natürlich Wettkämpfe zum Testen der Form. Neu im Plan sind Tempodauerläufe (TDL), die mit einer Geschwindigkeit von ca. 4 min/km oder schneller über maximal 8 km gehen. Auch habe ich vor, die langen Läufe noch länger zu machen. Ich habe das Gefühl, dass ich dafür bereit bin: Von jetzt an will ich bis zu 40 oder 45 Kilometer weit laufen.
Für die Läufe mit Intervallen (I) bietet sich hervorragend Strava an. Dort findet man Segmente auf der Mainzer Brückentour, auf denen man sich Motivation für die harten Intervalle von bis zu 3000 Meter holen kann. Vier meiner Lieblingsintervalle bzw. -Segmente stehen hier weiter unten.
Am 1. Januar startete ich bereits ins neue Jahr mit der 35-km-Runde. Und in derselben Woche noch mit der Brückenrunde und einem starken Mitläufer. Wir holten uns die vorderen Plätze auf drei Segmenten.
| Pace | Mit Intervall / Pace | Distanz / km | Anzahl | |
|---|---|---|---|---|
| Schneller Dauerlauf (M) | 04:35 | 10-15 | ||
| Schneller Dauerlauf (M/S) | 04:45 | 2 x 3000m / 04:15 | 10-15 | |
| Schneller Dauerlauf (M/I) | 04:45 | 3 x 1200-2000m / 03:50 | 10-15 | II |
| Dauerlauf (M) | 04:55 | 15-24 | ||
| Langsamer Dauerlauf (E) | 05:30 | 17-25 | I | |
| Langsamer Dauerlauf (E) | 05:30 | 26-34 | I | |
| Langsamer Dauerlauf (E) | 05:30 | 35-45 | I | |
| Tempodauerlauf (TDL) | 04:00 | ca. 8 | ||
| Bahn-/Intervalltraining | II | |||
| Wettkampf | ||||
| Kilometer gesamt (01.07.2017) | ||||
| Gesamt Läufe / Trainingseinheiten | Stand: 23.01.2018 | |||
| Woche 1 / 01.01.-07.01.18 | 57,6 | 3 |
36. Winterlaufserie TV Rheinzabern: 20km
Termine: |
17.12.2017 |
10 km |
10.05 Uhr |
||
14.01.2018 |
15 km |
10.05 Uhr |
|||
11.02.2018 |
20 km |
10.05 Uhr |
| Start/ Ziel: |
IGS Rheinzabern, Jockgrimer Str./ Ortsausgang Richtung Jockgrim |
| Duschen/ Umkleideräume: | Herren: IGS Sporthalle Damen: Neue Römerbadhalle |
| Anreise: |
A65 Ausfahrt 21 Kandel Mitte und der Beschilderung Rheinzabern weiter folgen. Im Ort folgen Sie bitte den Hinweisschildern „Volkslauf“. Alternativ können Sie auch per S-Bahn anreisen: S51 ab Germersheim bzw. Karlsruhe/ Haltestelle Rheinzabern „Alte Römerstarße“ |
| Parken: | Auf dem Schulgelände der IGS sowie auf Feldwegen. Dem Ordnungspersonal ist Folge zu leisten. Es gilt die StVo! |
| Strecken: |
Asphaltierte Rund- und Wendepunktstrecken. Die Strecken sind amtlich vermessen. Bei Schnee und Eis können diese gut belaufen werden. Eine Garantie auf vollständige Räumung der Laufstrecke kann jedoch nicht gegeben werden. |
36. Winterlaufserie TV Rheinzabern: 15km
Termine: |
17.12.2017 |
10 km |
10.05 Uhr |
||
14.01.2018 |
15 km |
10.05 Uhr |
|||
11.02.2018 |
20 km |
10.05 Uhr |
| Start/ Ziel: |
IGS Rheinzabern, Jockgrimer Str./ Ortsausgang Richtung Jockgrim |
| Duschen/ Umkleideräume: | Herren: IGS Sporthalle Damen: Neue Römerbadhalle |
| Anreise: |
A65 Ausfahrt 21 Kandel Mitte und der Beschilderung Rheinzabern weiter folgen. Im Ort folgen Sie bitte den Hinweisschildern „Volkslauf“. Alternativ können Sie auch per S-Bahn anreisen: S51 ab Germersheim bzw. Karlsruhe/ Haltestelle Rheinzabern „Alte Römerstarße“ |
| Parken: | Auf dem Schulgelände der IGS sowie auf Feldwegen. Dem Ordnungspersonal ist Folge zu leisten. Es gilt die StVo! |
| Strecken: |
Asphaltierte Rund- und Wendepunktstrecken. Die Strecken sind amtlich vermessen. Bei Schnee und Eis können diese gut belaufen werden. Eine Garantie auf vollständige Räumung der Laufstrecke kann jedoch nicht gegeben werden. |
36. Winterlaufserie TV Rheinzabern
Termine: |
17.12.2017 |
10 km |
10.05 Uhr |
||
14.01.2018 |
15 km |
10.05 Uhr |
|||
11.02.2018 |
20 km |
10.05 Uhr |
| Start/ Ziel: |
IGS Rheinzabern, Jockgrimer Str./ Ortsausgang Richtung Jockgrim |
| Duschen/ Umkleideräume: | Herren: IGS Sporthalle Damen: Neue Römerbadhalle |
| Anreise: |
A65 Ausfahrt 21 Kandel Mitte und der Beschilderung Rheinzabern weiter folgen. Im Ort folgen Sie bitte den Hinweisschildern „Volkslauf“. Alternativ können Sie auch per S-Bahn anreisen: S51 ab Germersheim bzw. Karlsruhe/ Haltestelle Rheinzabern „Alte Römerstarße“ |
| Parken: | Auf dem Schulgelände der IGS sowie auf Feldwegen. Dem Ordnungspersonal ist Folge zu leisten. Es gilt die StVo! |
| Strecken: |
Asphaltierte Rund- und Wendepunktstrecken. Die Strecken sind amtlich vermessen. Bei Schnee und Eis können diese gut belaufen werden. Eine Garantie auf vollständige Räumung der Laufstrecke kann jedoch nicht gegeben werden. |
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