Frankfurt Marathon. 30. Oktober 2016
Zielzeit: 03:08:00
running
#GutenbergMarathonMainz 2016 Race Plan
| Pace | Mit Intervall / Pace | Distanz / km | Anzahl | |
|---|---|---|---|---|
| Schneller Dauerlauf (M) | 04:35 | 10-15 | 3 | |
| Schneller Dauerlauf (M/S) | 04:45 | 2 x 3000m / 04:15 | 10-15 | 2 |
| Schneller Dauerlauf (M/I) | 04:45 | 3 x 2000m / 03:58 | 10-15 | |
| Dauerlauf (M) | 04:55 | 15-24 | 4 | |
| Langsamer Dauerlauf (E) | 05:30 | 17-25 | 7 | |
| Langsamer Dauerlauf (E) | 05:30 | 26-34 | 3 | |
| Langsamer Dauerlauf (E) | 05:30 | 35-38 | 2 | |
| Bahn-/Intervalltraining | 15 | |||
| Wettkampf | 5 | |||
| Kilometer gesamt (01.07.2017) | 776 | |||
| Gesamt Läufe / Trainingseinheiten | Stand: 29.10. | 48 |
Intervall-Training
Mein Halbmarathon-Pace liegt bei 04:10 – 04:15 im Vergleich zu 04:26 vor einem Jahr. Mein Ziel ist eine Marathon-Pace von 04:30 – 04:35.
Bahntraining von 01.04. – 25.06.2016 in Mainz im USC-Stadion:
[table “4” not found /]
Dies sind die beiden Trainingspläne für Intervalltraining, nach denen ich seit März 2015 trainiere.
Der erste Trainingsplan ist eine abwechselnde Mischung aus insgesamt 16 kurzen, schnellen Einheiten und längeren, ausdauernden Einheiten.
Der zweite Plan sind 10 kurze Einheiten, die Intensität steigt an.
Noch ein Trainingslauf mit Bestzeit
Von Herrenberg nach Tübingen durch den Schönbuch zum Irish Pub nach Lustnau, um den VfB zu gucken.
24,6 Km in 1:51:50
Pace: 4:32
20K-Trainingslauf mit neuer Bestzeit und 3 Mal Jochen
Am Samstag, 23.01.2016 verabredete ich mich mit Jochen N., 10.000-Meter-Bestzeit unter 36 Minuten und Jochen T., Marathon-Bestzeit 2:39 Std., zu einem Trainingslauf von Herrenberg nach Tübingen in Vorbereitung zum 20K-Lauf der Winterlaufserie in Rheinzabern am 07.02.2016. Die Strecke von Herrenberg auf dem Radweg nach Tübingen entlang der Ammer misst 19 Kilometer bis zur Haaggasse, wo der Tunnel zum Hauptbahnhof beginnt, von wo aus es noch 1,5 km bis zum Hauptbahnhof sind.
Selbst meine beiden Mitläufer, die zwei schnellsten Herrenberger, wunderten sich darüber, dass ich bei einem Trainingslauf eine neue Bestzeit laufe. Doch mit 1:32:40 für 20,5 Kilometer habe ich dies geschafft. Beim Durchschnittstempo von 4:29 min/km bedeutete dies 1:30:25 für die Rheinzabern-Strecke über 20 Kilometer. Ich hätte auch noch etwas zulegen können am Schluss und somit die 1:30 geknackt. Für die Halbmarathon-Strecke bedeutete dieser Lauf eine Zeit von unter 1:35 – neuer Rekord und auch das Ziel für 2016 – spätestens beim Stuttgart-Lauf im Juni.
In der Geschichte der Stadt Herrenberg und/oder Tübingen sind wahrscheinlich noch nie drei Jochens gleichzeitig auf der Strecke gewesen…
Marathon – Training 2016
| Platz | Platz AK | Startnummer | Halb | Netto | |
|---|---|---|---|---|---|
| Herrenberg 2022 | 17 | 5 | 3039 | 04:04:39 | |
| Kandel 2021 | 54 | 11 | 511 | 03:24:12 | |
| Mainz 2019 | 44 | 7 | 131 | 01:27:15 | 03:03:03 |
| Kandel 2019 | 70 | 12 | 578 | 01:40:28 | 03:20:00 |
| Frankfurt 2018 | 925 | 152 | 7061 | 01:28:45 | 02:58:55 |
| Ulm 2018 | 31 | 6 | 152 | 01:30:31 | 03:14:01 |
| Mainz 2018 | 29 | 5 | 110 | 01:29:41 | 03:03:57 |
| Frankfurt 2017 | 1339 | 277 | 9224 | 01:32:39 | 03:07:56 |
| München 2017 | 889 | 154 | 2325 | 01:44:25 | 03:34:53 |
| Mainz 2017 | 87 | 18 | 1437 | 1:36:31 | 03:15:59 |
| Frankfurt 2016 | 2060 | 360 | 6868 | 01:35:44 | 03:14:37 |
| Mainz 2016 | 63 | 14 | 1209 | 01:35:12 | 03:22:38 |
| Ulm 2015 | 51 | 11 | 401 | 01:33:26 | 03:17:43 |
| Mainz 2015 | 117 | 17 | 1087 | 01:37:30 | 03:27:00 |
| Mainz 2014 | 347 | 41 | 2642 | 01:46:59 | 03:43:03 |
| Mainz 2013 | 621 | 77 | 3351 | 01:59:10 | 03:57:49 |
| Mainz 2012 | 644 | 77 | 3470 | 01:57:29 | 03:58:33 |
| Mainz 2011 (Halbmarathon) | 1075 | 145 | 3474 | 01:46:21 | 01:46:21 |
Bisherige Marathon-Teilnahmen
[table “2” not found /]Urkunde Einstein-Marathon Ulm 2015
[table “3” not found /]
Year-end 25K Run to the White House
nikeplus.running
Jahr 2015
Jahr 2014
Bahntraining im Stadion – Schnelligkeit
Zwischen dem Marathon im Mai in Mainz und dem Marathon in Ulm im September trainiere ich die Schnelligkeit. Das Bahntraining des Lauftreffs des VfL Herrenberg findet auf der Stadion-Bahn unter professioneller Anleitung statt. Ziel des Trainings sind Bestzeiten bei verschiedenen Wettkämpfen wie der Teamlauf beim Herrenberger Altstadtlauf sowie weitere Volksläufe über 10.000 Meter.
Das erste Training findet von Mai bis Juni statt, zwei Mal pro Woche, insgesamt 8 Wochen – also 16 Trainingseinheiten. Dabei ist jeweils die erste Wocheneinheit für das Tempotraining längerer Distanzen – also 10K – und die zweite Einheit für kurze, schnelle Distanzen angelegt.
Mein Ziel ist die Verbesserung der derzeitigen Zeit über 10.000m von 41:00:00 Minuten.
Du muss angemeldet sein, um einen Kommentar zu veröffentlichen.