Du wählst dein Hautfarbe nicht aus
Du wählst auch nicht den Ort aus, an dem du geboren wirst. Du wählst nur aus, ob du ein Idiot bist oder eher nicht. Kamel Guemari, Marseille
Berg- und Tempolauf: 60 min. Training
Du solltest nicht nach Pace laufen, sondern nach RPE: rate of perceived effort. Das ist die Anstrengung gemessen nach Gefühl auf einer Skala von 1-10. Warm-up 15 Minuten Einlaufen; RPE 3 von 10 Intervalle 8 mal 1 Minute Berglauf im… Weiterlesen
Bahntraining Julian Wanders
Ein Bahntraining-Programm von Julian Wanders, vorgestellt bei #sweatelite https://www.sweatelite.co/julien-wanders-favourite-track-sessions/ 10x800m (Pause: 200m jog in 1min30sec) + 10x400m (Pause: 1min) 10x300m (Pause: 100m jog in 40sec) + 3000m + 9x400m (Pause: 200m in 1min20sec) + 2000m 3000m + 2x2000m + 5x1000m… Weiterlesen
Marathon Trainingsplan nach McMillan
Training für 03:15:00. Race pace: 4:37 Tempo bei Easy & Long runs Tempo-Läufe und Intervalle Bahn-Intervall-Training
Übungen mit Fitnessband
12 Übungen für Rumpfstabilität mit einem elastischen Gummi-Fitnessband.
Marathontraining nach Renato Canova
Spezifisches Training 1. Woche Race Pace (RP): 3:55 1. Trainingseinheit Distanz (m) Pause (min) zw. Intervallen Pace Intervallzeit Gesamt Km 3 x 2000 3 3m 50s 7m 41s 102% RP 6 x 1000 3 3m 44s 3m 44s 105% RP… Weiterlesen
Fußmuskulatur stärken
1. Fußgewölbe Fuß krümmen, indem die Muskulatur des Fußgewölbes aktiviert wird, um den Fußballen zur Ferse zu ziehen, ohne dabei die Zehen einzurollen. 2. Langsamer Rückwärtslauf In gerader Linie rückwärts gehen, einen Fuß direkt hinter den anderen setzen. Fußballen gleichmäßig… Weiterlesen
Lauftechnik: Atmung
Aus der Atmung beim Laufen sollte man keine große Wissenschaft machen. Der Körper, bzw. die Lunge holt sich Luft, wenn er oder sie sie braucht. Das Antrainieren einer speziellen Atemtechnik, wenn sie dir nicht in deiner Natur liegt, kann auch… Weiterlesen
10K-Training
Trainingseinheiten: Tempo-Intervalle: Einlaufen, 4-6 km im Wettkampftempo, Auslaufen Schwellenläufe: Die anaerobe Schwelle ist das Halbmarathontempo. Mehrere Intervalle zwischen 1000 – 2000 m mit kurzen Pausen dazwischen Fartleks: Kurze Strecken im Wettkampftempo (z.B. 16x 1 min.). Dabei wird das Tempo auch… Weiterlesen
Kraftübungen: Springen
3 Übungen – 8 Wiederholungen