Bisherige Sieger beim Alb-Traum100 (Quelle: DUV) 2025: Mike Gold in 13:07:00 (pace: 06:50 km/min) und Friederike Lutz in 15:29:00 (pace 08:04) 2024: Stephen Baumgartner in 12:15:00 (pace: 06:23 km/min) und Iris Groß in 15:28:00 (pace 08:04) 2018: Uli Calmbach in… Weiterlesen
Ultratrail 115 km, 3200 Höhenmeter auf dem Wanderweg Albtraufgänger in Geislingen an der Steige. Weiterlesen
Faktoren, die den Zug auf das IT-Band verstärken Hüfte, Knie und Sprunggelenk sind schlecht ausgerichtet z. B. durch übermäßige Drehung nach innen (Eindrehen), Overcrossing (Überkreuzen) und Pronation (Einknicken). Die Muskeln, die am IT-Band ansetzen, sind zu schwach oder verspannt Gilt für… Weiterlesen
Du wählst auch nicht den Ort aus, an dem du geboren wirst. Du wählst nur aus, ob du ein Idiot bist oder eher nicht. Kamel Guemari, Marseille
Du solltest nicht nach Pace laufen, sondern nach RPE: rate of perceived effort. Das ist die Anstrengung gemessen nach Gefühl auf einer Skala von 1-10. Warm-up 15 Minuten Einlaufen; RPE 3 von 10 Intervalle 8 mal 1 Minute Berglauf im… Weiterlesen
Ein Bahntraining-Programm von Julian Wanders, vorgestellt bei #sweatelite https://www.sweatelite.co/julien-wanders-favourite-track-sessions/ 10x800m (Pause: 200m jog in 1min30sec) + 10x400m (Pause: 1min) 10x300m (Pause: 100m jog in 40sec) + 3000m + 9x400m (Pause: 200m in 1min20sec) + 2000m 3000m + 2x2000m + 5x1000m… Weiterlesen
Training für 03:15:00. Race pace: 4:37 Tempo bei Easy & Long runs Tempo-Läufe und Intervalle Bahn-Intervall-Training
12 Übungen für Rumpfstabilität mit einem elastischen Gummi-Fitnessband.
Spezifisches Training 1. Woche Race Pace (RP): 3:55 1. Trainingseinheit Distanz (m) Pause (min) zw. Intervallen Pace Intervallzeit Gesamt Km 3 x 2000 3 3m 50s 7m 41s 102% RP 6 x 1000 3 3m 44s 3m 44s 105% RP… Weiterlesen
1. Fußgewölbe Fuß krümmen, indem die Muskulatur des Fußgewölbes aktiviert wird, um den Fußballen zur Ferse zu ziehen, ohne dabei die Zehen einzurollen. 2. Langsamer Rückwärtslauf In gerader Linie rückwärts gehen, einen Fuß direkt hinter den anderen setzen. Fußballen gleichmäßig… Weiterlesen