Ernährung, vor allem gesunde und nahrhafte, ist sehr wichtig für das Lauftraining. Fitness Drinks aus dem Mixer haben den Vorteil, dass sie schnell zubereitet sind, sehr lecker schmecken und viele wichtige Nâhrstoffe enthalten, die Energie liefern und eine kleine Mahlzeit ersetzen. Gerade morgens, wenn man noch nicht viel essen kann, schmeckt ein Drink aus Früchten mit Honig und Milch sehr gut und man läuft nicht mit nüchternem Magen. Außerdem nimmt man viel Flüssigkeit auf und kann auf die künstlichen isotonischen Getränkepulver verzichten.
Diese Zutaten sollte man immer vorrätig haben:
Orangen, Bananen, Äpfel, Ingwer, Karottensaft, Joghurt, Buttermilch, Milch, verschiedene Nüsse, Öl mit Omega 3, Haferflocken, Honig
Frühstücksdrink
500 ml Buttermilch
1 Banane
1 Birne oder Apfel
Walnüsse
1 TL Leinsamen
1 TL Zimt
1 TL Chiliflocken
1 TL Espresso – Pulver
etwas Öl (mit viel Omega-3-Fettsäuren, max. 1 TL)
3 EL Haferflocken
Apfel-Orangen-Drink
½ Apfel, geschält, entkernt
½ Orange
1 Banane
½ Zitrone
3 EL Honig
4 cl Sahne, (Obers)
20 cl Milch
evtl. Eiswürfel
Möhren-Drink
1 EL Zitronensaft
2 große Möhren
2 säuerliche Äpfel
1 TL Honig
200 ml fettarmer Kefir
Green Devil
150 g fettarmer Jogurt
Jodsalz
etwas Mineralwasser
Pfeffer aus der Mühle
1 (circa 10 cm) Salatgurke
1 Frühlingszwiebel
3 Spritzer Tabasco Grün
