Crescendo, Teil 1: Die Steigerung (in % der Herzfrequenz) erfolgt über kleiner werdende Intervalle – nicht über einen gleich bleibenden Intervall wie z.B. 5 x 800m oder 5 x 1000m. Basierend auf den VDOT werden des Pyramidentrainings habe ich die… Weiterlesen
Mit dem ALV nehme ich ich dieses Jahr an mindestens drei Triathlons teil: 21. Mai Short Track Triathlon Griesheim 0,5 – 20 – 5 km 04. Juni Moret Triathlon 2 – 84 – 21,1 km Veranstalter: VfL-Münster e.V Erlenweg 8-10 64839 Münster 25. Juni Merck… Weiterlesen
Beim diesem Pyramidentraining werden zuerst 1 Minute, dann 3 min., dann 5 min., dann 7 min. in schnellen Intervallen gelaufen – und dann wieder zurück 5 – 3 – 1 min. Macht insgesamt 25 Minuten Tempotraining. Die wichtigste Frage dabei… Weiterlesen
Seit dem Frankfurter Marathon bin ich sehr verspannt und dadurch anfällig für Verletzungen aller Art – am Fuß, am Schienbein, in der Wade, im Knie, in den Adduktoren… Ein Besuch beim Orthopäden haben mir Schuh-Einlagen gebracht und sechs mal Physiotherapie. Die… Weiterlesen
Noch ein Trainingsplan für das Team SM-Architekten für den Süßener Stadtlauf 2017! Der nachfolgende Plan trainiert eine Wettkampfzeit von 42 Minuten. Dies entspricht einem VDOT-Wert von 49. Auf diesem Wert basiert das Training, das heißt, die wöchentlichen Umfänge an Kilometern,… Weiterlesen
Coming across this long article in the New Yorker about ultra-running: http://www.newyorker.com/news/sporting-scene/spiritual-life-long-distance-runner in which the author Adam Alter talks about spirituality in running, the related articles pointed to more prose of running. „Faced with a string of these superficial decisions,… Weiterlesen
Der Unterschied zwischen „Läufern“ und „Joggern“ besteht in vielen Merkmalen, hauptsächlich jedoch unterscheiden sich die beiden Lauftypen dadurch, dass „Läufer“ den Laufsport etwas ernster nehmen als „Jogger“. Die Frage ist ja zunächst, warum nennt man Menschen, die laufen, „Jogger“? Für… Weiterlesen
Das Bahntraing im Uni-Stadion des ALV Mainz ist sehr gut und strukturiert geleitet. Diese Intervalltrainingseinheit eignet sich hervorragend für eine Gruppe mit unterschiedlichem Leistungsvermögen: Es werden Intervalle, genauer gesagt, Wiederholungsläufe von 600 Metern gelaufen. Es werden mehrere Gruppen gebildet, die… Weiterlesen
Aus Jack Daniels‘ VDOT Running Calculator errechne ich aufgrund einer Zielzeit im Marathon in 03:08:00 die dazugehörigen Distanzzeiten und das jeweilig Trainingstempo. Ob ich diese Zeit packe, ist eher ungewiss. Auf jeden Fall ist es das erste Mal, dass ich einen sehr… Weiterlesen
Heute, Ende Juni, habe ich mich für den Frankfurter Marathon am 30. Oktober 2016 angemeldet. Noch 4 Monate bis zum nächsten großen Wettkampf. Inspiration für dieses 4-monatige Training hole ich mir vom berühmten Läufer-Coach Jack Daniels und seinem Buch Daniel’s… Weiterlesen
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