running
Podcast mit einer Laufgeschichte
Jeff Sanders „The 5 o’clock miracle“ ist eine Art von „Motivations-Podcast, der jeden Montag eine neue Episode veröffentlicht, die Tipps zur einer strukturierten und effizienten Gestaltung des Tages gibt. Inspiration für einen gesunden Lebensstil und um energiegeladen aus dem Bett zu kommen und motiviert seine persönlichen Ziele des Tages in Angriff zu nehmen.
@coachjeffsmith The #RunfortheSun 2015 challenge is on
I have been listening to Coach Jeff’s Running Podcast since 2013. I love running and listening to podcasts, especially the ones that talk about running, training, working out, nutrition, music, and other things that interest me. Coach Jeff’s podcast („Train to race, race to win, but…man…you have a heap of fun along the way“) is particularly entertaining. It’s entertaining in a way that Coach Jeff speaks to his listeners directly. And I love the way he gets us involved in his show – by reading our e-mails and having that „speak button“ on his website. (His rants about anything in the world of athletics are the best!)
Gutenberg-Marathon Mainz 10/05/2015
Jetzt ist er vorüber, der Marathon in Mainz, bei dem ich jedes Jahr mitlaufe, nunmehr 4 mal hintereinander und 2004 das erste Mal. Und nun geht es mir wie allen Marathonläufern: Es fühlt sich an, wie in einem Loch. Das war’s nun? Das Ergebnis von 7 Monaten Training? Hat sich das Opfer dieser langen Zeit gelohnt? Was kommt als nächstes? Ist es gut gelaufen oder stellt sich die Frage nach dem Sinn des Ganzen?
After the #marathon @EkhartYoga spending extra time with the body, outside of the running routine
Ekhart Yoga classes „Restore, open and strenghten“
These classes for runners called „Restore, open and strenghten“ are yoga workout flows to heal, repair, strenghten and renew the body. It’s important to keep the body open (i.e. relaxed and not sore or tight), responsive and strong.
Class „Floor Yoga for the hips“ is like a massage for hips, lower back and thighs. So relaxing.
Music: Grover Washington „Winelight“ (Elektra, 1980)
Marathon Race Plan
Race Plan for the 03:30:00 Marathon Race
| km | lap | pace: min/km | lap time (min) | total time (min) |
| 3 | 3 | 05:00 | 00:15:00 | 00:15:00 |
| 8 | 5 | 04:25 | 00:22:05 | 00:37:05 |
| 15 | 7 | 04:50 | 00:33:50 | 01:10:55 |
| 20 | 5 | 04:55 | 00:24:35 | 01:35:30 |
| 25 | 5 | 05:05 | 00:25:25 | 02:00:55 |
| 35 | 10 | 04:50 | 00:48:20 | 02:49:15 |
| 42 | 7 | 05:00 | 00:35:00 | 03:24:15 |
Schönbuch-Trophy in #Herrenberg: #Trailrun #Marathon
Heute findet die von Eventservice-Stahl veranstaltete Schönbuch Trophy im Schönbuch statt. Ein Marathon im Wald des Jahres 2014 auf Wald-Trails und mit einem Höhenunterschied von 900 Metern. Start und Ziel ist der Herrenberger Marktplatz. Mir war die Teilnahme zu anstrengend im Hinblick auf den Mainzer Marathon in zwei Wochen. Aber ich freue mich, im Schönbuch die Teilnehmer anzufeuern.
Leosport Halbmarathon in Leonberg 2. Mai
Infos zur Teilnahme am Halbmarathon:
https://www.waldmeisterlauf.de/waldmeister/html/AusschreibungHM.php
Termine des Schönbuch-Cup 2015
Schönbuch-CupTermine 2015
| 10. Mai | 23. Sindelfinger Werkstadtlauf |
| 13. Juni | 31. Holzgerlinger Waldtrail |
| 26. Juli | 29. Böblinger Stadtlauf |
| 02. August | 21. Aidlinger Crossfestival |
| 12. September | 28. Dagersheimer Waldlauf – Speedrace |
| 10. Oktober | 7. Kuppinger Mondfängerlauf |
Mit mindestens vier der sechs Läufe sichert sich jede/r Läufer/in automatisch seinen Platz in der CUP-Wertung.
schoenbuch_cup_ausschreibung2015
Weitere Infos und Anmeldung:
http://www.schoenbuch-cup.de/index.php/anmeldung
EkhartYoga Classes
To compliment my training programme for marathon, I have signed up for yoga classes for runners at http://www.ekhartyoga.com
I have used Ekhart Yoga’s youtube videos for more than a year now to train stability and core strength after and before running workouts. I am confident that the wide offer of yoga classes for runners available at http://www.ekhartyoga.com will motivate me even more to stay connected with yoga and improve my ability to run faster and recover more quickly.
Yoga programme for runners: http://www.ekhartyoga.com/programs/yoga-for-runners
http://www.ekhartyoga.com/programs/yoga-for-runners/cool-down
http://www.ekhartyoga.com/programs/yoga-for-runners/regular-classes-for-runners
http://www.ekhartyoga.com/programs/yoga-for-runners/warm-up
Other Yoga programmes:
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