Autor: jochenk

Bisherige Sieger beim Alb-Traum100 (Quelle: DUV)

2025: Mike Gold in 13:07:00 (pace: 06:50 km/min) und Friederike Lutz in 15:29:00 (pace 08:04)

2024: Stephen Baumgartner in 12:15:00 (pace: 06:23 km/min) und Iris Groß in 15:28:00 (pace 08:04)

2018: Uli Calmbach in 12:24:50 (pace: 06:28)

Der Läufer Mike Gold kommt, wie ich, aus Donzdorf. Er ist Arzt und Jahrgang 1975, 3 Jahre älter als ich und in der AK 50-54. 2018 hat Uli Calmbach den Alb-Traum100 gewonnen, er kommt auch aus Donzdorf und war damals 55 Jahre alt (AK 55-59).

Bericht aus der Geislinger Zeitung zum Alb-Traum100 2025.

Meine Zielzeit

Die Angaben zu den Höhenmetern über die 115 km variieren: der Track bei Outdooractive zeigt 3100 HM an, der Track bei Strava 3700 HM und laut DUV sind es 3400 HM. Bei 3400 HM sind es rund 30 Meter Anstieg pro Kilometer, daher 300 m pro 10 km. Beim 50-KM-Albmarathon sind es 220 HM pro 10 km, dort bin ich mit einer Pace von 06:00 min/km gelaufen. Beim 45-KM-Trailmarathon Heidelberg sind es 380 HM pro 10 km, dort bin ich 42 km mit einer Pace von 06:58 min/km gelaufen. Und beim Pfalztrail sind es 210 HM pro 10 km, dort bin ich 37 km mit einer Pace von 05:38 min/km gelaufen. Beim HuBuT bin ich 2018 mit einer Pace von 07:24 min/km über 66 km gelaufen, bei Höhenmetern von 310 m pro 10 km.

Das bedeutet, dass ich bei Ultramarathons mit vielen Höhenmetern zwischen 05:38 und 07:24 min/km gelaufen bin. Da 37 km mit 05:38 nicht mit den 115 km vergleichbar sind und ich 2018 das erste mal einen Ultra gelaufen bin mit den 07:24, erwarte ich eine Pace dazwischen.

Momentan trainiere ich am Donnersberg. Dort laufe ich meist 25 – 30 km mit Höhenmetern von 280 bis 300 m pro 10 km und mein Pace liegt bei 06:05 im November und 06:15 im Januar.

Beim Alb-Traum100 gibt es 9 Streckenabschnitte, die zwischen 9 und 16 km lang sind und zwischen 200 und 590 HM pro Abschnitt haben. Der erste Streckenabschnitt beträgt 15 km und hat 470 Höhenmeter, der zweite hat 11 km und 290 und der dritte hat 16 und 590 HM und endet bei 42 km. Die ersten 42 km sind somit die schwersten des gesamten Rennens, was Distanz und Steigung angeht. Ich gehe davon aus, dass ich diese ersten 3 Streckenabschnitte bis Km 42 mit einer Pace von 07:30 und damit in 05:15 absolvieren werde. Da der Start des Rennens um 04:00 Uhr ist, werde ich dann um 09:15 an der dritten Verpflegungsstelle (VP3) sein. Da ich bis dahin noch kaum richtig gefrühstückt haben werde, sollte ich eine Pause von 30 Minuten einplanen. Damit komme ich auf 5,5 – 5,75 Stunden für die ersten 3 Streckenabschnitte, 42 km.

Die nächsten 3 Streckenabschnitte bis Km 81 haben Distanzen von 10, 12 und 16 km und Höhenmeter von 250, 160 und 450 m. Diese 38 km hören sich sehr machbar an. Plane ich ein Pace von 06:30 ein, entspricht das etwas mehr als 4 Stunden. Mache ich dazu noch 5 Minuten Pause pro VP, sind das 15 Minuten dazu, also gesamt 04:15 Std. Damit wäre ich bei 09:30 – 10:00 Std. bei Km 81. Dann sind es noch 34 km bis ins Ziel.

Die letzten 3 Streckenabschnitte haben Distanzen von 10, 15 und 9 km und noch einmal fast 1.000 Höhenmeter. Mit Sicherheit werde ich sehr müde und erschöpft sein. Ich denke nicht, dass ich an den Verpflegungsstellen viel Pause machen werde (außer Km 86 Grünenberg), da es vielleicht besser wäre, den Flow zu behalten, statt die Muskeln kalt werden zu lassen. Aber ein Pace von 06:30 wie im mittleren Teil werde ich nicht mehr hinbekommen, eher 06:50 bis 07:00 min/km. Das wären dann noch einmal 4 Stunden.

Insgesamt ergäbe diese eine Zielzeit von 14:00 Stunden. Wenn ich mit meiner Familie auf dem Grünenberg noch Rast oder ein gemeinsames Essen mache, dann werden es vielleicht 14:30 Stunden.

Die Uhrzeit im Ziel wäre dann 18:30 Uhr. Und vielleicht komme ich den Zeiten der beiden Donzdorfer Mike und Uli etwas näher.