Zirkeltraining
Workout für Krafttraining und Warm-up 20 Kniebeugen 300m im 10-K-Tempo 20 Bergsteiger 300m im 10-K-Tempo 20 Liegestütze 300m im 10-K-Tempo 20 Sit-ups 300m im 10-K-Tempo 2 Gehpause 3 Wiederholungen
running
Crescendo Schwellentempo
Die Werte errechnen sich durch: Schwellentempo für 1000m, mal 2 für 2000m; oder Schwellentempo für 400m, mal 4 für 1600m; umgerechnet in Sekunden; Schwellentempo liegt bei 90-95% der Herzfrequenz multipliziert mit dem Faktor 1,2 für 20% langsamer, 1,1 für 10%… Continue Reading
Wingertscup 4: Landskronlauf Oppenheim
Verletzung und Therapie
Die Verletzung, die mich seit dem Gutenberg-Marathon Mainz – seit 4 Monaten – zur Pause zwingt, konnte weder durch einen Orthopäden noch mittels eines MRT diagnostiziert werden. Um eine Diagnose zu erhalten musste ich zu einer kompetenten Physiotherapeutin und für… Continue Reading
Marathon Training: 2Q
Diese Training basiert auf Jack Daniels‘ Running Formula und nennt sich 2Q. Das steht für 2 Quality-Trainingseinheiten pro Woche. Die restlichen Tage sind frei zu gestalten. Die beiden Quality-Sessions oder Q-Sessions sind intensive, harte und lange Einheiten. Sie finden am… Continue Reading
Wingertscup 3: Wallertheimer Ortslauf
2019 Run For The Sun
Run For The Sun ist eine Challenge des sympathischen Australiers Coach Jeff vom gleichnamigen Podcast The Coach Jeff Podcast http://www.coachjeff.com.au Vom 01. Juni bis 30. Juni wird gestreakt, das heißt: jeden Tag laufen. Ein Running Streak zählt nur, wenn man… Continue Reading
Bahntraining für 5k und 10k
Dieses Trainingsprogramm dauert 10 Wochen und basiert auf einem Plan des DC Road Runners Club (@dcroadrunners). Continue Reading