Lauf-ABC – runningmz

Kraftübungen: Springen

24. September 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

3 Übungen – 8 Wiederholungen

Aus der Hocke in den gestreckten Stand springen.

Aus dem Ausfallschritt in die Streckung und in der Luft die Beine wechseln – mit dem anderen Fuß landen.

Aus der leichten Kniebeugung einen großen Sprung nach vorne machen, Körper in der Luft strecken. Bei der Landung Beine beugen.

Lauftechnikübungen

13. Juli 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Auf der Stelle hüpfen. Gestreckter Körper. Aufprall und Abdruck auf dem Vorderfuß. Nach 15 Sekunden um 90 Grad drehen.

Bein, Knie, Oberschenkel anheben im Stand. Die Ferse des Standbeins hebt sich immer höher. Auf Stabiliät im Becken achten, zur Not mit den Händen das Becken stabilisieren.

Running in place. Dynamisches Rennen im Stand. Auf sauberen Kniehub achten.

Fußgelenkssprünge. Abdruck und Aufprall mit beiden Beinen gleichzeitig. Die Arme unterstützen den Aufschwung durch aufwärts Schwingen.

Einbeiniges Beinbeugen: Beinachsentraining für Läufer

7. Januar 2019jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Das Lauf-ABC ist eine Laufschule mit Technikübungen, die einen schnellen, ökonomischen, stabilen und harmonischen Laufstil entwickeln sollen. Beispielsweise haben viele Läufer einen unökonomischen, kraftraubenden Laufstil mit hängenden oder schlenkernden Armen, krummem Rücken oder Fersenaufsatz. Ich erhoffe mir mit der regelmäßigen Laufschule vor dem Bahntraining oder vor einem Lauf stabilere Gelenke, Rücken und Becken sowie ein verletzungsfreies, schnelleres und leichteres Laufen.

Weiterlesen →