Stabilität

Übungen zur Stärkung der Hüfte

Übungen zur Stärkung fer Sprunggelenke

Trainingsband fixieren. Ferse bleibt am Boden. Fuß dreht nach innen.

Iliotibialband dehnen

Quelle

side plank mit beinheben

single leg bridge

adduktoren an der wand

gewicht auf das hintere bein verlagern

seitliche skates mit trainingsband

squat-sprünge

sprung aus lunge-position

tempo run auf der stelle

sprung aus lunge mit wechsel in der luft

einbeinige hüpfer

12 Übungen für Rumpfstabilität mit einem elastischen Gummi-Fitnessband

Fußmuskulatur

1. Fußgewölbe

Fuß krümmen, indem die Muskulatur des Fußgewölbes aktiviert wird, um den Fußballen zur Ferse zu ziehen, ohne dabei die Zehen einzurollen.

2. Langsamer Rückwärtslauf

In gerader Linie rückwärts gehen, einen Fuß direkt hinter den anderen setzen. Fußballen gleichmäßig belasten.

3. Gleichgewicht

Mit einem oder beiden Füßen auf einem Balance-Ball stellen und Gleichgewicht halten.

4. Sprunggelenk mobilisieren

Mithilfe eines Widerstandsbands den Knöchel beugen, strecken und dehnen.

5. Fersensitz

6. Triggerpunkte lösen

7. Zehenheber

Kraftübungen: Springen

3 Übungen – 8 Wiederholungen

Aus der Hocke in den gestreckten Stand springen.

Aus dem Ausfallschritt in die Streckung und in der Luft die Beine wechseln – mit dem anderen Fuß landen.

Aus der leichten Kniebeugung einen großen Sprung nach vorne machen, Körper in der Luft strecken. Bei der Landung Beine beugen.