Die Werte errechnen sich durch:
- Schwellentempo für 1000m, mal 2 für 2000m;
- oder Schwellentempo für 400m, mal 4 für 1600m;
- umgerechnet in Sekunden;
- Schwellentempo liegt bei 90-95% der Herzfrequenz
- multipliziert mit dem Faktor 1,2 für 20% langsamer, 1,1 für 10% langsamer, 1,05 für 5% langsamer und Faktor 1 für Schwellentempo mit 90-95% der max. Herzfrequenz
