wildandfit.net: Power-Workout mit einem Fitness-Band

Bei http://wildandfit.net/fitness-power-workout/ habe ich diesen Post und Anregungen für das Fitness-Workout mit einem Fitness-Band, welches ich nun besitze, gefunden.

FITNESS: POWER-WORKOUT MIT POWERBANDS

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Keine Zeit? Zu dunkel? Zu nass? Wir kennen das alle, aber wir wollen unserem Schweinehund im Winter keine Chance geben! Das Fitnessstudio im Kleinformat gibt es nämlich auch für Zuhause!

Mit powerbands bringt ihr das kleinste Fitnessstudio nach Hause. Die Gummibänder eignen sind für allerlei Übungen um Kraft aufzubauen, Stabilisation im Rumpf zu erhalten und Kondition zu verbessern. Und das Beste ist, sie passen in den Koffer, wenn ihr unterwegs seid und nehmen nur minimal Platz Zuhause ein.
Ich habe heute fünf Übungen, die ihr mit den Powerbands zuhause machen könnt. Einfach jede Übung 12x wiederholen à 3 Sätze.

Mehr Infos zu den powerbands findest du hier: letsbands.com

 

Trizep Pull
Setz dich auf einen Stuhl, auf den Boden oder stell dich hüftbreit hin. Halte mit dem rechten Arm das Gummiband, nehm den linken Arm an den Rücken und greif nach dem Band. Nun lässt du den linken Arm starr und ziehst mit dem rechten Arm das Band nach oben, bis der Arm fast komplett ausgetreckt ist. Dann langsam wieder runterlassen und wiederholen. Nach 12 Wiederholungen die Arme wechseln.

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V Legs
Leg dich auf den Boden, drücke den unteren Rücken fest in den Boden und strecke die Füße nach oben. Spanne nun deinen Bauch an und drücke die Beine zur Seite und lass sie kontrolliert wieder an die Ausgangsposition zurückkommen. Wiederhole diese Übung 12 mal.

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Bizeps & Schulter Press
Nehm das Powerband zwischen deine Hände, spann deinen Oberkörper an, halte die Schultern tief und drücke die Arme nach aussen. Langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Insgesamt 12 mal wiederholen.

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Donkey Kicks
Positioniere dich im Vierfüßlerstand. Das Powerband liegt um deine Füße rum und nun versuche ein Bein nach oben zu drücken. Diese Übung mit jedem Bein 12 mal wiederholen.

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Squats
Stell deine Beine hüftbreit auf und mache eine Kniebeuge. Durch das Powerband um deine Oberschenkel wirst du verleitet die Beine nach innen fallen zu lassen. Achte aber darauf, dass du deine Knie nach außen drückst und so Spannung aufbaust. Noch 12 Squats und du bist fertig!

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http://wildandfit.net/fitness-power-workout/

jochenkr

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